孕妇在生完孩子后会明显发福,以前的漂亮衣服一时间闲置在衣橱。为了恢复苗条的身材,瘦身成为孕妇产后的第一目标。下面,就听小编我给大家讲讲产后如何恢复体型吧。
首先,运动是预防生育性肥胖最重要最有效的推荐措施。
适当的运动不仅可以促进新陈代谢,还可以避免体内热量蓄积。虽然说“坐月子”很重要,但是这绝对不是说不能运动,适当的运动还是很有必要的。通常自然分娩的产妇在产后第一天就可以开始活动了,在床上翻身、抬腿、缩肛都很适合。对于剖腹产的产妇,在拆线前要谨慎一些,做些翻身下地走路的轻微活动即可,拆线后就可以适量地活动了。
但要注意,孕妇刚生完孩子,其生理上处于一个特殊时期,是不适合练习普通有氧操的,因此瑜伽等有氧健身是不适合的,建议产后6个月以后再去做。
其次,合理膳食,平衡营养也是恢复体形的重要指标。
产后新妈妈的食欲总是出奇的好,但这个时候要注意控制饮食,饮食以鱼肉、蔬菜为主,新鲜的瓜果蔬菜很有帮助,但要记住不吃零食,尤其是油炸食品。一定要坚持住,只要一两周通常就可以适应了。专家提醒,在哺乳期间不要因为想减肥刻意减少营养的摄入,这会导致宝宝营养跟不上。
第三,保证充足的睡眠是产后恢复体型的强心剂。
有人觉得睡眠不好可以消耗体力帮助减肥,其实不然。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,严重危及宝宝的健康,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。为了孩子的健康,也为了你自己的身体,还是保证充足的睡眠吧。
其实,产后恢复体型还是要讲究科学的,只有正确认识,坚持落实,才能健康恢复迷人身材。当然,如果想快速去掉身上的赘肉,还是建议到正规整形美容医院进行治疗。
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