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产后健康减肥好方法

编辑:衡水整形  文章来源:衡水整形  点击:  更新时间:2014-03-25 15:22:38
  [导读]:
  新妈妈产后最担心的事莫过于产后健康减肥,如何才能恢复曼妙的身姿,这就要求女性朋友们进行科学减肥。只有方法正确,才能达到理想的减肥效果。
  

  新妈妈产后最担心的事莫过于产后健康减肥,如何才能恢复曼妙的身姿,这就要求女性朋友们进行科学减肥。只有方法正确,才能达到理想的减肥效果。

  产后健康减肥好方法:

  (1)腹部练习。

  平躺在床上,双腿弯曲,双手在腹部交叉,在吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习适合在自然生产后的第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

  (2)臀及腰背部练习。

  平躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体的两侧,在深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。建议反复练习5-10次。

  (3)会阴部练习。

  平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。

  (4) 肛门练习。

  这个练习相对简单,在床上随时可以做,进行收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

  特别注意:以上这四种练习运动时不要过猛,要循序渐进的进行,量力而为。另外,不要总是仰卧在床上,“坐月子”也要讲究方法,建议适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾。苗条很重要,健康更重要,新妈妈们要想快速恢复好身材,一定要记好以上产后健康减肥好方法。

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